Novarge Premium
Nefes Teknikleriyle Heyecan Kontrolü

Nefes Teknikleriyle Heyecan Kontrolü

EĞİTİM

Temmuz ayının sonuna yaklaştığımız bir haftanın ortasından hepinize merhaba Sevgili Novarge Ailesi. Bugün sizlerle, gündelik hayatta artan stres yoğunluğunun ve heyecan seviyesinin bir kontrol yöntemini üstlenen nefes tekniklerinden bahsedeceğiz.

Gündelik yaşamda iş temposunun rutinleri ve ekonomi gibi yaşamsal faktörlere bağlı sıkıntılar, beraberinde psikolojik bunalımları da getirir. Hem vücut hem de psikolojiyi düzenlemenin etkili yollarından bir tanesi zihni iyileştirmekten geçer. Mustafa Kemal Atatürk’ün “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.” sözü, vücut sağlığının psikoloji ve düşünce yapısına yönelik etkilerini kanıtlar.

Gündelik yaşam stresinin artışıyla birlikte bir çözüm yöntemi olarak nefes egzersizleri söz konusu hale gelir. Örneğin, heyecanlı bir iş toplantısı ya da görüşmesinde etkili bir nefes alıp verme süreci, kişinin sakinleşmesini sağlar. Gün içerisinde hiçbir efor sarf etmeden kolaylıkla gerçekleştirilen nefes egzersizleri, kişinin günü huzurlu ve sağlıklı tamamlamasını sağlayan başlıca yöntemlerdendir.

Nefes Teknikleriyle Heyecan Kontrolü

Nefes Egzersizleri Nedir?

Nefes egzersizleri, heyecan ve stres gibi anlarda değişen kalp ritminin kısa sürede kontrol altına alınmasını sağlar. Stres anında zihin, başarabileceği birçok olguyu birbirine karıştırır ve içgüdüsel bir refleks olarak kendini koruma altına alır. Ancak çeşitli nefes egzersizleriyle rahatlayan zihin, çalışma fonksiyonlarını sürdürmeye devam eder.

Geçmiş dönemlerde çeşitli hastalıkların tedavisinde de kullanılan nefes egzersizleri, günümüzde yoga ve meditasyon gibi zihin rahatlatıcı eylemlerde kullanılır. Çeşitli nefes tekniklerine yönelik bilgiler, stres ve heyecanın önlenmesi gereken her anda kolaylıkla kullanılabilir.

Nefes Teknikleriyle Heyecan Kontrolü

Nefes Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

Kendi içerisinde çeşitli türlere ayrılan nefes egzersizleri, kişinin zihinsel ve vücut fonksiyonlarına yönelik birçok faydayı da beraberinde getirir.

  • Enerjinin eksik hissedildiği anlarda duygu ve motivasyon kontrolünün sağlanmasına yardımcı olur.
  • Baş ağrıları ve migren gibi problemlerin kaynağı olan sinir sistemini düzenler.
  • Kalp ritmini düzenler ve heyecanı önler.
  • Stres ve heyecan durumlarında zihne bir dinginlik sağlar.
  • Başarılı ve olumlu düşünme imkânı sunar.
  • Güne olumlu ve dinç başlamak için önemli bir aktivitedir.
  • Uyku düzenini kontrol eder.

 

Nefes Teknikleriyle Heyecan Kontrolü

Nefes Egzersizi Çeşitleri Nelerdir?

Uzmanlar tarafından açıklanan birçok farklı nefes egzersizi bulunur. Güne başlarken yorgun ve güçsüz hissedenlere sabah egzersizi önerilirken, gün içerisinde mutsuzluk ve motivasyon kaybı yaşayanlara rahatlama nefesi önerilir.

Sabah Nefesi

Sabah egzersizi, güne dinç ve kas gruplarının açık biçimde başlanmasını sağlar. Bu egzersiz türü sayesinde gün içerisinde alınan verim seviyesi artar.

  1. Ayağa kalkın ve öne eğilin.
  2. Kollarınızı boşluğa bırakın ve sallanmasını sağlayın.
  3. Nefes alarak yavaşça ayağa kalkın ve birkaç saniye ayakta nefesinizi tutun.
  4. Tekrar ilk pozisyona dönerek yavaşça nefesinizi verin.

 

Nefes Teknikleriyle Heyecan Kontrolü

Eşit Nefes Tekniği (Sama Vritti)

Birçok kişi tarafından kolaylıkla uygulanan sama vritti tekniği, uykudan önce uygulandığında rahat bir uyku süreci sağlar. Gün içerisinde de kolaylıkla uygulanan teknik, rahatlık ve canlılık kazandırır.

  1. Burnunuzdan derin nefes alın ve dörde kadar sayın.
  2. Burnunuzdan nefesi verip dörde kadar sayın ve işlemi tekrarlayın.

 

Nefes Teknikleriyle Heyecan Kontrolü

Rahatlama Nefesi (4-7-8 Tekniği)

Nefes egzersizlerinde en ünlüsü olarak bilinen rahatlama egzersizi, oldukça başarılı bir yöntemdir. Gün içerisinde her an kolaylıkla uygulanabilir.

  1. Bir elinizi göğsünüze, bir elinizi de karnınızın üstüne doğru koyun.
  2. Karnınız şiştikçe, dörde kadar sayarak nefes alın.
  3. Nefesinizi tutun ve yediye kadar sayın.
  4. Nefesinizi verirken sekize kadar sayın.
  5. Aynı şekilde egzersiz yöntemini birkaç kez tekrarlayın.

 

Nefes Teknikleriyle Heyecan Kontrolü

Nefes Sayma Tekniği

Pratik ve işlevsel uygulamaya sahip nefes tekniği, günlük hayatta birçok kişi tarafından kolaylıkla uygulanır.

  1. Ayakta ve dik durabileceğiniz bir pozisyona geçin.
  2. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaşça derin nefes alın.
  3. Nefesinizi verirken kendinizi sıkmayın ve yavaşça nefesin verilmesini sağlayın.

 

Nefes Teknikleriyle Heyecan Kontrolü

Körük Nefesi (Uyarıcı Nefes)

Körük nefesi, kalabalığın olmadığı ortamlarda ve yalnızken kolaylıkla uygulanabilir.

  1. Ağzınızı açmadan, saniyede üç kere olacak biçimde hızlı hızlı nefes alıp verin.
  2. Bir saniye boyunca hızlı nefes aldıktan sonra derin bir nefes alın ve döngüyü uygulamaya devam edin.

 

Nefes Teknikleriyle Heyecan Kontrolü

Diyafram Nefesi

Diyafram nefesi, sağlık açısından en faydalı ve rahatlatıcı nefes egzersizi olarak bilinir. Diyafram nefes egzersizi; baş, mide ve migren rahatsızlıklarına iyi gelir.

  1. Vücudunuzun rahat hissedeceği bir konuma geçin.
  2. Bir elinizi karın bölgesinin üstüne, bir elinizi de göğsünüze yerleştirin.
  3. Derin nefes alın ve karnınızın üzerindeki elinizin hareket ettiğinden emin olun.
  4. Ağzı açmadan, ıslık sesi gelecek şekilde nefes verin.
  5. İşlemi birkaç kere yapın ve egzersizi tamamlayın.

 

Nefes Teknikleriyle Heyecan Kontrolü

Novarge’de bugün, gündelik hayatta artan stres yoğunluğunun ve heyecan seviyesinin bir kontrol yöntemini üstlenen nefes tekniklerinden bahsettik. Bir sonraki yazımızda görüşmek üzere hepinize başarılı, sağlıklı ve mutlu bir hafta diliyorum Sevgili Novarge Ailesi.

Unutmayın, her şey geleceğiniz için!

ELİF AKSÜT

Yorum Yaz

Benzer İçerikler